Парҳези сафеда

Бисёр одамон бо вазни зиёдатӣ ҳастанд. Усулҳои гуногун барои мубориза алайҳи миноҳои иловагӣ таҳия карда шуданд: ҳам боэътимод, солим, солим, солим ва муваққатӣ ва ҳатто ошкоро хатарноканд. Дар байни интихобҳо барномаҳои махсуси ғизо ва омӯзишҳо, инчунин истифодаи иловаҳои биологӣ (иловаҳои парҳезӣ) мавҷуданд. Яке аз навъҳои системаҳои системаҳои зуд, вале кӯтоҳмуддат парҳези сафеда мебошад. Менюи он аз маҳсулот иборат аст, ки асоси он протетеин (сафеда) мебошад. Фаҳмиши ӯ дар парҳез ба бемор дар як вақт ба ду ҳадаф ноил мешавад: аз даст додани вазн, аммо массаи мушакҳо.

Парҳези сафеда барои талафоти вазн - хусусиятҳои хусусият

Мардум муддати дароз аз зарари вазнро ба зиммаи парҳези сафеда мушоҳида карданд. Аллакай дар асри нуздаҳум дар Аврупо китоб дар бораи афзалиятҳои сафеда нашр карда шуд. Ва дар ҷаҳони муосир, муаллифи барномаи маъмултарини талафи вазн доктор Дукан аст, ба туфайли он, ки парҳези машҳур Кремл низ таҳия шудааст.

Дар Интернет манбаъҳои зиёде мавҷуданд, ки ғизогирии баланди-хосили баланд аст. Аммо, сарфи назар аз ин фаровон, на ҳама вақт маънои маълумотро фаҳмида наметавонад. Ва ҳама аз он сабаб, ки шумораи зиёди далелҳо таҳриф карда мешаванд. Шумо аксар вақт метавонед мақоларо бинед, ки парҳези сафеда роҳи ҳалли олӣ барои як роҳи бузург барои ғизои шунавоӣ, ғизои иловагӣ, инчунин халос шудан ва аз минаҳо халос мешавад. Дар асл, ин комил нест. Ва ин барнома барои ҳар гуна гум кардани вазни худ мувофиқ нест. Аз ин рӯ, пеш аз оғози вазн, ба мутахассисони тамос маъқул аст, то онҳо барои интихоби парҳезе, ки барои шумо мувофиқанд, кӯмак мекунанд.

Барои васеъ кардани уфуқҳои умумӣ, шинос шавед бо баъзе хусусиятҳои ғизои сафеда. Барнома метавонад бештар аз ду ҳафта ба назар гирад. Барои ислоҳ кардани натиҷаҳо, тадриҷан аз парҳезӣ берун ояд. Барои ин, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои фарбеҳ ва шириниҳои ширинро аз ғизо хориҷ кунед.

Такрори курс дар пеш нест, пештар аз шаш моҳ пас. Дар тӯли ин вақт, килограммҳои партофташуда на танҳо барои бозгашт ба солим ва бехатарӣ, балки аксар вақт боиси нав мегардад.

Бо сабаби тақвият додани ғизои сафеда, функсияҳои системаи экспрексия ба режими нӯшокӣ риоя мекунанд. Миқдори заруриро аз об нӯшед.

Кӯшиш кунед, ки калорияҳоро ҳисоб кунед. Норасоии онҳо, инчунин аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд метавонад ба онҳо тавассути додани қонуншиканиҳо дар кори узвҳои дохилӣ зарар расонад. Шумораи миқдори истеъмолии калорияҳо бояд аз 1200 фарқ кунад.

Нақши сафедаҳо барои бадан

Протеин дар ҳама равандҳои ҳаётан муҳим иштирок мекунад. Сафедҳо ниҳол, пайдоиши ҳайвонот мебошанд. Қиммати аз ҳама муҳимтарин аст. Аз ҷониби бадан 98% ҷаббида мешавад, дорои антикаҳои аминокор мебошанд. Протеини растаниҳо танҳо протеинро дар бар мегирад ва нуқтаи назараш ҳамагӣ 60% мерасад.

Барои вазни зиёд кардани парҳези мутавозин муҳим аст. Менюи оптималӣ бояд 60% протеини ҳайвонот ва 40% -ро дар бар гирад.

Вазифаҳои сафеда:

• Сохтмон;
• Гормонал;
• Каталитититикӣ;
• Нақлиёт;
• Муҳофизатӣ.

Чӣ тавр прототҳо ба талафоти вазн таъсир мерасонанд

Истифодаи маҳсулоти сафеда ба суръатбахшии равандҳои мубодилаи метаболикӣ ва тағирот дар иштиҳо таъсир мерасонад. Як протеин - Хӯроки шонздаҳӣ дар муддати тӯлонӣ ҳисси фосидро пас аз хӯрок медиҳад. Аз ин рӯ, гуруснагӣ аксар вақт одамро ташвиш намедиҳад. Сабаб, тааҷубовар, тааҷҷубовар нест, ки дар калорияҳои баланд нест. Протеинҳо истеҳсоли гормонҳои махсусро ба вуҷуд меоранд, ки гуруснагӣ мекунанд, ба эҳсоси зебо дарозтар мешаванд.

Қобилияти дигари коҳиш додани вазн барои суръат бахшидан ба табобатӣ мебошад. Аз сабаби зиёд шудани суръати мубодилаи моддаҳо Калисаҳои барзиёд тезтар сӯзонида мешаванд.

Оё дар парҳези сафеда вазни худро гум кардан мумкин аст ва чӣ қадар

Шумо набояд муддати дароз муддати дароз интизор шавед. Аввалин тағйироти намоён дар чанд рӯз дида мешавад. Гарчанде ки вазни аслӣ ба шумораи килограммҳо таъсир расонд, дар як ҳафта шахс метавонад тақрибан тақрибан 4-ро хал кунад.

Ҳамин тавр, пас аз вазни вазни вазни худ, пӯстатон Flabby намешавад, вақтро ба таълими ҷисмонӣ гузаронед. Ҳамин тариқ, бадан ба он мувофиқ хоҳад монд.

Қоидаҳои парҳези сафеда сафеда

• Илова ба хӯрокҳои сафеда, моддаҳои иловагии ғизоӣ бояд парҳезро дар бар гиранд.
• Дар қисмҳои хурд ҳадди аққал панҷ бор дар як рӯз бихӯред. Хӯрок субҳ беҳтар аст, пас аз бедоршавӣ. Пеш аз хоби шаб, дар 2-3 соат бихӯред.
• Меваҳоро бо миқдори шакар баланд ба ду дона дар як рӯз кам кунед.
• Дортояҳо аз ҳисоби шумораи зиёди карбогидратҳо дар таркиб, ба истиснои нӯшокиҳои карбоншуда тавсия медиҳанд.
• Сатҳи ҳаррӯзаи фарбеҳи ҳайвонот на бештар аз 40 г аст.
• Кӯшиш кунед, ки риояи риояи ривоҷ диҳед.
• Фаъолияти ҷисмонӣ иловаи хубе ба ғизо хоҳад буд.
• Ғайр аз ин, комплексҳои витаминро истифода баред.

Парҳез

Парҳез ҷузъҳои ҳатмиро дарбар мегирад: субҳона, наҳории дуввум, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ.

Хӯрок субҳ беҳтар аст, на камтар аз як соат пас аз бедор шудан. 2-3 соат пеш аз хоб хӯрок хӯред. Байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ҳамчун газак, ғалладонагиҳо аз карбогидратҳои оҳиста ҳазмшуда комил мебошанд. Чунин ғалладонагиҳо иборатанд аз: Allcate, oatMal.

Тавре ки дар боло зикр шуд, беҳтар аст, ки меваҳои ширинро рад кунед. Истифодаи на бештар аз ду дона иҷозат дода мешавад. Доғҳо тавсия медиҳанд, ки дар нисфирӯзӣ салатҳои сабзавот ба парҳез дохил карда мешаванд. Картошка дар ҳама гуна шакл бо сабаби мундариҷаи баланди крахмал манъ карда шудааст.

Барои роҳ надодан ба тақсимоти равонӣ, коршиносон тавсия медиҳанд, ки як табақи манъшуда дар як ҳафта як маротиба ба худ иҷозат диҳад. Лутфан ба маҳбубаи маҳбубаи худ, ҳатто зараровари худ, лутфан ба ҳадафи муқарраршуда пеш равед.

Чӣ гуна хӯрокхӯрӣ

Барои тайёр кардани хӯроки парҳезӣ лазиз, он ҳама лозим нест, ки истифодаи ҳасиб, намак, арчори бичашед. Кӯшиш кунед, ки ба баъзе қоидаҳое, ки дар давраи талафоти вазн кӯмак мекунанд, мувофиқат кунед.

Нигаҳҳои тайёрӣ:

• Ҳангоми пухтупаз хӯришҳо, шумо бояд майонезро тарк кунед. Ивази хуб шарбати лимӯ, йогурт табиӣ ва kefir хоҳад буд.
• Хӯрокҳои сабзавот метавонанд бо илова кардани миқдори кам пухта шаванд: Organo, интиқол ва занҷ.
• Ҳангоми пухтани гӯшт, иҷозат дода мешавад, ки ќаламфури ва сирпиёз илова кунед. Билокӣ, шумо метавонед асалро бо хардал барои маринад истифода баред.
• Мева ва буттамева танҳо дар шакли хом истеъмол карда мешаванд.
• Ҳамчун нӯшокиҳо, чойҳо, инчунин нӯшокиҳои мевагӣ, комилан мувофиқанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро бе илова кардани шакар пухтан.

Барои пухтупаз хӯрокҳои сафеда, бе афзоиши мундариҷаи калория, шумо бояд аз Фринг ва равғанҳо даст кашед. Агар ба шумо лозим ояд, ки маҳсулотро бирён кунед, беҳтараш истифодаи табақи зидди чӯб. Аммо барои пухтупаз ба пухтупаз, хомӯш кардан ва пухтан самараноктар.

Тарафдор ва муқобилати парҳези сафеда

Илова ба иҷрои вазифаи асосӣ "зуд, аммо ба таври мухтасар фунт ба бадан халос шавед", ин барнома барои бадан чизҳои дигарро баракат меорад.

• Ҳолати пӯст беҳтар мешавад.
• Бартараф кардани токсинҳо, инчунин моддаҳои зараровар.
• Набудани эҳсоси гуруснагӣ бинобар ҷараёни дарозии ҳозима сафедаҳо.
• Беҳтарин барои варзишгарон.
• Мисли дигар, дар ин ҷо камбудиҳо мавҷуданд:
• Мушкилоти рӯдаи меъда, ки бо қабз зоҳир мешавад. Барои мубориза бурдан бо онҳо, обро истифода баред. Дар ҳолатҳои истисноӣ, шумо метавонед ба истифодаи устодон муроҷиат кунед.
• Бӯи нохуш аз холигоҳи даҳонӣ.
• Нархи баъзе компонентҳо, ба монанди баҳр, беш аз калон аст.
• Бо риояи тӯлонии парҳез, набудани калсий инкишоф меёбад.
• Аз сабаби набудани карбогидратҳо, нишондиҳандаҳо.

Контрайнатсия

• Камхоҳӣ;
• Ҳомиладорӣ, таъом додан;
• Бемории гурда;
• Бемориҳои гадудатеатӣ;
• Мелитус Мелитус;
• Gout;
• Бемориҳои системаи дилу раг;
• Таҳқиқи инфиродӣ ба сафеда;
• Бемории ҷигар;
• Пиронсолон ё кӯдакӣ.

Барои кӯдакон

Ҳар як аз навъҳои парҳези сафеда мушоҳида карда мешавад, ки одамоне, ки ба синну сол нарасидаанд, манъ аст. Ин ба он вобаста аст, ки организмҳои афзояндаи инсонӣ бояд ҳамчун бисёр моддаҳои ғизоӣ ва витаминҳо ба қадри имкон бошад. Ғизои кӯдак ҳангоми рушди фаъол бояд дар ҳама параметрҳо ва таносуби BJU мувозинат карда шавад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ

Сабаби чаро ҳомиладор ва ҳамширагӣ набояд бо парҳези сафеда риоя карда шавад. Ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмакон зан бояд миқдори зиёди маводи ғизоӣ гирад. Ин барои рушди дурусти ҳомила ва кӯдак зарур аст.

Навъҳои парҳезҳои сафеда

Якчанд намудҳои барномаи сафеда вуҷуд дорад, аммо моҳияти умумии онҳо истифодаи миқдори зиёди сафеда ва маҳдуд кардани чарбу.

Дюх

Усул ба таркиби парҳез аз маҳсулоти пасти маҳсулоти пастсифат ишора мекунад. Ҳаҷми хӯрдани хӯрокворӣ аз сабаби он, ки миқдори зиёди хӯрокҳои сафеда нахоҳанд хӯрда намешаванд. Бо сабаби набудани ин маҳдудиятҳо, парҳез аз бисёре аз дигарон интиқол осонтар аст. Аммо ба ёд оред, ки он ба дуруст ҳеҷ коре надорад - ғизо.

Барномаи Дюсия аз чаҳор марҳила иборат аст:

• Ин ҳамла давраи мураккаб, аммо самаранок аст. Дар ин марҳила таҷдиди таҷдиди мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани фарбеҳ оғоз меёбад. Дар ҳафт рӯз шумо метавонед тақрибан 4 кг резед. Тавсия дода мешавад, ки парҳезро зиёда аз даҳ рӯз идома надиҳед. Ба хӯрдани хӯрокҳои пасти -calorie хӯрок бе равған пухта мешавад.
• Круз давраи мулоим, аз аввал. Марҳилаи дуюмро то натиҷа ба даст оред. Дар ин ҷо шумо метавонед як рӯзи сафеда бо сабзавот иваз кунед.
• Ислоҳ - марҳила аз ғизои дурусти интихоб. Шахсе барои тадриҷан ба ғизои маъмулӣ вақт бармегардад. Аз шириниён аз ширин худдорӣ кунед, зеро бадан ба табодули карбогидратҳо барқарор кардан душвор аст. Марҳилаи муттаҳидшавӣ муддати дароз давом мекунад, баъзан он метавонад то 150 рӯз расад.
• Дар ин ҷо ба назар мерасад, дар ин ҷо ба назар мерасад, аммо бо хусусиятҳои нав. Ҳолати нӯшокиро риоя кунед, вақти бештарро дар ҳавои тоза сарф кунед ва варзиш бозӣ кунед.

Малышева

Барномаи Малышева як комбинатсияи қоидаҳои кағрозии қувва ва парҳези баланд мебошад. Менюи парҳез хеле мувозинат ва серғизо аст.

Малышева ба шурӯъкунандагон тавсия медиҳад:

• Ба шумо лозим аст, ки ба оғози парҳез мусбат ворид кунед;
• Шумо наметавонед ба парҳези парҳезӣ гузаред;
• Шумораи ҳамарӯзаи калорияҳо 1200-1400 аст;
• Риояи нерӯи касалиҳои касбӣ - се хӯрок ва ду ё се газак иловагӣ;
• Он пеш аз он манъ аст.

Агар шумо варзиш бозӣ кунед, иҷозат дода мешавад, ки шумораи калорияҳоро ба 1700 дар як рӯз зиёд кунад.

Парҳези зебоии варзиш

Тибқи барномаи варзишии вазнгирии вазн, онҳо маънои тадриҷан дар шумораи равғанҳо ва карбогидретҳоро истеъмол мекунанд. Варзишгароне, ки бояд сабукии мушакҳоро таъкид кунанд, аз пасандозҳои равғанӣ халос шаванд, чунин системаро риоя кунед.

Маҳсулоти мамнӯъ: шириниҳо, машрубот, меваҳо. Дар охири парҳез, шумо ҳатто асалро хӯрда наметавонед.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки барнома сахттар аст, ҳамон қадар моеъе, ки шумо бояд истифода баред. Бо беэътиноии ин қоида, дар системаи ҳозима мушкилот хоҳад буд, нокомии метаболикӣ ва хуб вироят мешавад. Ва азбаски шахс моеъи зиёдеро оғоз мекунад, ки витаминҳо ва мафҳумҳои унсурҳои баданро линзаҳо оғоз мекунад, пас норасоиҳояшонро таҳия мекунад. Барои ҳалли мушкилот, комплексҳои витамини махсусро истифода баред.

Қоидаҳои система:

• Ба таври ҳамвор парҳезро ворид кунед. Бо гузариши тез, бадан ба ҳолати стресс дучор мешавад.
• Шумораи хӯрок дар як рӯз 6 маротиба аст.
• Ҳолати нӯшиданӣ. Сатҳи ҳаррӯзаи об дар як кг аз вазни бадан 30 мл аст.

Ғизо аз 10% фарбеҳ буда, 20% карбогидратҳо иборат аст ва дигарон протеинҳо мебошанд, ки тадриҷан зиёд карда мешавад.

Азбаски парҳез аз ҷониби варзишгарон, муносибати ҷисмонӣ ҷои муайянро ишғол мекунад. Беҳтар аст, ки омӯзиши қувват бокориро якҷоя кунед.

Мушкилоти сафеда барои талафоти вазн

Коктейлҳои сафеда асосан аз ғизои варзишӣ бо илова кардани моеъ омода карда мешаванд. Аммо, на ҳар як шахс метавонад ғизои варзишӣ барои он бошад, зеро нӯшокиҳои касбӣ буҷет номида намешавад. Биёед ба вариантҳои коктейлҳои хонагӣ нигарем:

• Як аввал. Барои тайёр кардани нӯшидан, ба шумо лозим аст: 350 мл шир, як бастаи sane панир косибӣ. Омезиши компонентҳоро дар коксендия омехта кунед.
• Варианти дуюм. Йогурти нӯшокиро бо панир косибӣ бо косибӣ омехта кунед. Агар мехостед, меваҳои хушк илова кунед.

Ба онҳо илова кардани зағир, Клубничка ва қаҳва барои нӯшидан мумкин аст.

Ҷадвали маҳсулоти иҷозатдодашуда

Ҳангоми тартиб додани менюи ҳамарӯза дар рӯзҳои парҳез, дар бораи миқдори зиёди протеин фурӯзон кунед.

Маҳсул	Squirrels, g	Равғанҳо, g	Карбогидратҳо, G
Панири косибӣ	18	0.6	1.8
Шир	2.1	0.1	4.5
Гӯшти гов	18.7	12.6	0
Щонин	20.3	7.1	0
мурғи марҷон	21.1	12.3	0,:
Лӯбиёгиҳо	6.4	0.1	8.1
Исфаноҷ	2.8	0	2.5
Cashew	25.8	54,3	12.3
Зардолуи хушк	5.6	0	65.3
Салмӯн гулобӣ	21.2	7.1	0
Калмар	18.2	0.1	0
Тухмҳои Курин	12.7	11,1	0.1

Ҷадвали маҳсулоти манъшуда

Нӯшокиҳо	Машруботи спиртӣ, шарбатҳои карбонаташуда ва мағозаҳо
SAUCES	Майонез, кетчуп
Иловаҳо	Шакар, фруктоза
Сабзавот	Картошка, ҷуворимакка, лаблабу ва сабзӣ судак
Шириниҳо	Яхмос, қаннодӣ, шоколад.
Меваҳо	Банан, ангур, шафтолу

Барои пешгирии халалҳо дар парҳез, тавассути коркарди калорияҳои пирӣ дар омӯзиш як маҳсулоти манъшударо бихӯред.

Менюи парҳезии парҳезӣ (ҷадвали озуқаворӣ)

Парҳези Squirrel барои 3 рӯз

Меню барои се рӯз метавонад ҳатто маҳсулоти гӯштро дар парҳез дар бар гирад. Ҳар гуна парҳези сафеда истифодаи намакро ҳангоми пухтупаз бартараф мекунад. Аз ин рӯ, гӯшт бояд лоғарро хӯрдааст.

Ҷадвали ҳаррӯза аз шаш хӯрок иборат аст. Меъёри шабонаи гӯшт дар як вақт 500-600 г аст. Ба се рӯз дар як сафи як навъи гӯшт хӯрок хӯред, аммо шумо метавонед иваз кунед.

Парҳези Squirrel барои 5 рӯз

Принсипи барномаи панҷмонӣ барои хӯрдани якчанд маҳсулоти сафеда, ки бо меваҳои иҷозат дода мешавад. Қисми яккор 200 гр аст. Танаффус байни хӯрок, набояд аз 2,5 соат бошад.

Парҳези Squirrel барои 7 рӯз

Менюи низоми ҳафтмонӣ миқдори ками карбогидратҳои мураккабро дар парҳез дохил мекунад. Баданашон аз сабзавоти иҷозатдодашуда қабул мекунад. Ҳадди аққал дар як рӯз бояд панҷ хӯрок бошад. Охирин, ки пеш аз хоб аз се то чор соат сурат мегирад.

Менюи тахминӣ барои ҳафт рӯз:

• Субҳонаи аввал: омлет аз як ҷуфт сафедаҳо ва чой сабз сохта шудааст.
• Субҳонаи дуввум: Як себи калон.
• Нисфирӯзӣ: 200 грамм гӯшти судак ва 200 грамм apraragus.
• Хӯрокхӯрӣ: 150 грамм панири косибӣ.
• Хӯроки хӯроки шом: 200 грамм моҳӣ-кам -fat, steamed, 150 грамм хӯриш карам.

Парҳези сафеда барои 10-14 рӯз

Аз сабаби муддати тӯлонӣ, 14 рӯз, меню бо маҳсулоти зерин фарқ кардан лозим аст: лӯбиёгиҳо, ғалладона ва чормағз. Аз панҷ то шаш хӯрок иборат бошед.

Меню-и муфассал барои ҳар рӯз:

• Субҳонаи аввал: омуми панир, косибӣ, тухм ва биринҷ, 150 грамм панирҳои косибии паст ё 200 грамм лӯбиёи stewed.
• Субҳонаи дуюм: Мева, ҷуфт кафшҳо ё 100 грамм сабзавот.
• Нисфирӯзӣ: 150 грамм адас сабзавот бо гӯшти гов, 200 грамм Туркия судак бо биринҷ ё 150 грамм хӯриш ва 200 грамм хӯриш.
• Газак: 100 грамм йогурт нӯшокии нӯшокӣ, 100 г панир, косибӣ ё як пиёла панир, косибӣ ё як шиша паст -fat Kefir.
• Оғоз: 200 грамм моҳӣ судак ва 150 грамм хӯриш, 150 грамм гӯшти судак, 150 грамм гӯшти судак ва хӯриш ё 200 грамм бо asparagus.

Парҳези Squirrel барои 4 ҳафта

Асоси барномаи барнома, ки бояд ба қайд гирифта шавад, аз ҷадвали қаблӣ гирифта мешавад. 5-6 маротиба дар як рӯз хӯрок диҳед.

Мазкрҳо барои парҳези сафеда

Аз меъ- дар зер оварда шудааст, барои барномаи парҳезӣ ва ҳаёти ҳаррӯза комил аст.

Яхмос

Барои омодагӣ ба шумо лозим аст:

• Плларх мурғ - 400 грамм;
• Тухм - 2 дона;
• Спанак - 300 грамм;
• Шир - 150 мл;
• Барге халиҷе - якчанд дона;
• Parsley;
• Миқдори ками намак ва ҳанут.

Бо барге дона мурғ бо барге аз халиҷе ва нахуд филфед, онро дар қисмҳои хурди буред. Бурида ба мукааб. Сояш пухта бояд то нисфи ҳолати нисфирӯзӣ пухта шавад. Гӯшти гӯшт, тухм, спанак дар кола кунед. Иловаи шўрбои гӯшт, шир ва латукӯб то ҳамвор.

Шӯрбо моҳӣ

Ба шумо лозим аст:

• Моҳии сафед - 400 грамм;
• Сари пиёз сурх;
• Карамҳои ранга - 400 грамм;
• Йогурт табиӣ - 2 tablespoons;
• Шарбати лимӯ - 1 tablespoons;
• Миқдори ками намак ва ҳанут.

Пас аз фарорасӣ ва тоза кардани гулкарам, шумо бояд онро дар қисмҳои хурди бурида кунед. Беҳтараш филто fillet моҳиро дар қисмҳои калон ва пиёз бо ҳалқаҳои тунуки буред. Ҷузъҳои табақро дар ШМШ гузоред, то он даме, ки моҳӣ омода бошад. Пас аз пухтупаз, йогурт, ҳанут ва шарбати лимӯ илова кунед.

Хӯриш сафеда

Он барои пухтупаз лозим аст:

• Се тухм;
• Филм мурғ - 200 грамм;
• Як бодиринг;
• Карам Пекин - 300 грамм;
• Йогурт табиӣ - 100 мл;
• Хардал дар хока;
• Миқдори ками намак ва ҳанут.

Тухмҳои тару тоза ва мурғро бурида, бодиринг тару тоза бурида дар мукаабҳои хурд. Биносту chop карам. Хӯришро пур кунед, йогурти табииро дар якҷоягӣ бо хардал истифода баред.

Omplein protein

Ба шумо лозим аст:

• Панири косибӣ марг - 100 грамм;
• Се сафедаҳои мурғ;
• Пиёз сабз;
• Бодиён;
• Миқдори ками намак ва ҳанут.

Белендер, сафедаҳоро ба кафкчаи лӯла мезанед. Панири косибиро бо бодиён латукӯб кунед ва онҳоро ба ягонагӣ ба таври алоҳида оварданд. Ду омехтаро хушхӯю пайваст кунед, пас онро ба як ШМШ антистикл ё оҷур дар танӯр гузоред.

Чӯҷа дар кефир

Ба шумо лозим аст:

• Плларх мурғ - 700 грамм;
• Об - 100 мл;
• Kefir kefir - 100 мл;
• Сари пиёз;
• Миқдори ками намак ва ҳанут.

Зарур аст, ки обро бо кефир, як филтаки мурғ бо омехта омехта кунед. Барои таъми шумо метавонед бо ҳанут мавсимй. Ним соат филҳоро ба яхдон гузоред. Пухтан дар табақчаи антистиклик.

Стейки ором

Ба шумо лозим аст:

• Пастсифат - 500 грамм;
• Равғани зайтун;
• Миқдори ками намак ва ҳанут.

Зарур аст, ки гӯштро ба стейкс буред, филмро тоза кунед. Ғафсии ҳар як стейк тақрибан 2 см аст. Маринад комилан ба равғани зайтун бо ҳанут хизмат мекунад. Гӯшти лозим аст, ки тақрибан як соат торафт бубахшад. Франи ҳар ду тарафи стейокро бирён кунед, пас чиҳтар дақиқа дақиқа ба танӯр фиристед.

Андешаи мутахассис

Аз даст додани вазн дар хона комилан воқеӣ аст. Аммо савол бояд хато кунад. То чӣ андоза ва чӣ қадар вақт шумо ба ин талафоти вазн ташаккур карда метавонед? Дар ин ҷо, тарафдорони парҳезҳо ҳамеша пеш аз намояндагони мактабҳои ташаккули рафтори дурусти хӯрдашуда ғамхорӣ мекунанд. Танҳо бо ин роҳ натиҷаҳо ба зудӣ ба даст меоянд, бе каме хушбахтӣ гуруснагӣ ва ҳатто бо хушҳолӣ онҳо ба таври боэътимод нигоҳ дошта мешаванд ва онҳо маълумоти зиёдеро барои он сарф мекунед?).

Дар соҳаи талафоти вазн, усулҳои псипитортӣ рақобатнопазир нестанд: ҳатто усулҳои баландсифати ҷарроҳӣ аз сабаби зарурати буридани бадани зинда ба "солим" номида намешавад. Ва хатари сироят ва давомнокии натиҷаҳо ва ҳолати ахлоқии бемор? . Парҳез - воситаи гум кардани вазнро ҳисоб кардан мумкин нест. Ин курсҳои чораҳои тиббӣ аз рӯи бемориҳо ва патологияҳо, ки таъсири кӯтоҳмуддати вазни кӯтоҳмуддат доранд, мебошанд. Аз ин рӯ, бори дигар мо мехоҳем ба ҳама ва ҳама хотиррасон кунем: ҳама гуна парҳез - ягон касбӣ, духтур бояд таъин кунад.